登山所需要的體能以及要注意的有哪些？

攀登短峭壁四腳爬的機(jī)會(huì)很多，

雙腿力量夠的可以不靠手臂抓握。

只練腿力沒練手臂力量，

在拉繩子攀登的時(shí)候問題就出現(xiàn)了！

短途徒步登山的過程中，若不是困難度很高、天氣也很一般，若有底下幾個(gè)小征兆足以見微知著，提醒您應(yīng)該要做體能鍛煉了。以下四大身體特質(zhì)，除了先天疾病以外，都能用長期穩(wěn)定的體能鍛煉加以改善。

四大身體特質(zhì)分別是

第一：初級(jí)失溫。

第二：初期高反。

第三：心臟劇烈怦怦跳動(dòng)。

第四：輕微的膝蓋、腳筋扭傷。

以上四大征兆分別述說如下：

初級(jí)失溫

新崩塌地質(zhì)不穩(wěn)的碎石坡，能不能平穩(wěn)行走，看是不是能單腳支撐身體與背包的重量。

登山途中短暫休息之后，身體迅速感覺寒冷，若排除服飾的問題，對(duì)照同行隊(duì)友，僅少數(shù)或自己有癥狀，表示是血液循環(huán)不良，很可能太久沒運(yùn)動(dòng)，這種體質(zhì)到了夏天屬于溫帶的高山，再加上雨水寒風(fēng)的風(fēng)寒效應(yīng)，體溫上不來，肌肉運(yùn)動(dòng)能力降低，出意外的機(jī)會(huì)很大。

初期高反

即使還在行走體溫也很高，就有頭疼、頭重的現(xiàn)象，休息體溫下降后癥狀更加明顯，表示肺臟、血液供氧的能力有問題，特別是春秋天氣不太冷，海拔高僅千米左右即有癥狀，屬于體能有問題，或體質(zhì)不適合登山的高危險(xiǎn)群。

心臟劇烈怦怦跳動(dòng)

特別是登陡坡后不久就有癥狀，可能心臟有問題，可能持續(xù)長時(shí)間工作過勞都有可能，后者適當(dāng)休息再加上體能鍛煉都能改善。

輕微的膝蓋、腳筋扭傷

因?yàn)椴皇情L時(shí)間行走，又沒有負(fù)重，再加上非低溫寒冷的高海拔地方；身體寒冷腳筋膝蓋更容易受傷。

有上述這些體質(zhì)特性的人，到了寒冷缺氧的高海拔地區(qū)，負(fù)重加上長時(shí)間行走，出狀況的可能性常大幅攀升，所以安全登山的唯一解藥，除了平時(shí)多了解相關(guān)的戶外知識(shí)之外，平常還得多運(yùn)動(dòng)！